2021/2/20更新，搬家-更多健身相關訊息
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挑選健身房的五大重點整理 |距離、環境、教練、費用、評價|
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大家都會想去健身房運動
可是大多數人不知道在健身房該如何安排菜單
有些人摸一摸器材就離開
有些人只跑跑步機不做器材
因為不知道該怎麼做
不是不可以 但是好可惜～
今天這篇文章 統整了萊利覺得很棒的一些入門課表
用心上網查了很多連結 統一整理在這裡
也有一些萊利常常閱讀的網站連結
不管是健身房知識、食品營養、訓練課表
做好完善的事前功課 絕對事半功倍
幫自己記錄一下 如何開始吧！
重訓初學者 入門指南
基本上建議 選擇3~5 台器材作為 當日主要訓練器材（才會明確知道自己下一步要做哪台）
組數：3-5/組 （組休1分鐘 執行下一組）
次數：8-12/次
*（當然不是很輕做8下，這次數應該是配合在你做第8下或者第12下後已經無法再執行的重量，所以依每個人的重量去做調整）
參考連結（一定要讀文章～～～）
https://www.taiwannutrition.com/blog/how-plan-fitness-program/
https://www.mr-sport.com.tw/post/freshman-training-upbody-part-one.html
＊分享文章來源：sports 司博特/台灣營養部落格
核心肌群在哪裡？跟腹肌意思是一樣的嗎？
萊利自己讀完了這篇也覺得受益良多
因爲萊利就是一個不太會穩定核心人，
如果一位健身初學者 就學會該如何控制核心的穩定
那麼接著學其他動作上一定更加得心應手
這篇教了很多關於 核心知識，為什麼要訓練核心，核心訓練方式變化
核心肌群的訓練非常重要，因為在每一個動作的執行都必須收緊核心
提升核心穩固，讓你的運動表現更上一層樓！
參考連結（一定要讀文章～～～）
https://www.taiwannutrition.com/blog/core-muscle-training-guide/
＊分享文章來源：台灣營養部落格
事半功倍的效果！！！增肌減脂的重要環節：吃的藝術～
什麼是三大營養素？
如何計算基礎代謝？
什麼是TDEE?
運動前吃還是運動後吃呢？
如果你也一樣擁有這些疑問
歡迎你點進此篇文章一起學習知識
不要節食，不用餓肚子，當你了解如何吃＋配上運動效果
包準你的運動之路有事半功倍的效果～～～～
參考連結（一定要讀文章～～～）
https://www.taiwannutrition.com/blog/pre-workout-and-post-workout-meal/
＊分享文章來源：台灣營養部落格
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